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É melhor prevenir do que remediar...
Alimentação adequada e exercícios físicos são essenciais para quem quer perder ou manter o peso corporal.
Dietas funcionam se a pessoa consegue reeducar sua maneira de alimentar-se.
O indivíduo deve ingerir a quantidade necessária de alimento para suprir a energia que gasta diariamente.O que for ingerido em excesso é estocado em forma de gordura, gerando obesidade.É necessário escolher alimentos de baixa caloria e alto valor nutritivo.
ATINJA E MANTENHA UM PESO CORPORAL SAUDÁVEL ATRAVÉS DE UMA ALIMENTAÇÃO BALANCEADA E ATIVIDADES FÍSICAS.
1. Alimente-se de uma dieta adequada consistida de grandes quantidades de alimentos naturais e integrais.
2. Mantenha a ingestão adequada de ferro e cálcio de acordo com o sexo e faixa etária. Principalmente crianças e mulheres.
3. Mantenha uma ingestão adequada de proteínas.
4. Escolha uma dieta com boa quatidade de carboidratos e fibras como: amido, legumes, frutas e vegetais , especialmente vegetais escuros e amarelos .
5. Utilize o açúcar com moderação.
6. Escolha uma dieta baixa em gordura, gorduras saturadas e colesterol.
7. Consuma sal e sódio em moderação.
8. Crianças e outros com predisposição a queda de dentes deve comsumir flúor e menos açúcares.
9. Evite consumir os complementos alimentares.
10. Evite ao máximo consumir alimentos que contenham conservantes.
11. Em caso de consumo de álcool , fazê-lo em moderação . Mulheres grávidas devem evitar.
O QUE SERIA MAIS EFICAZ PRA O CONTROLE DO PESO , A DIETA HIPOCALÓRICA OU A ATIVIDADE FÍSICA?
Tanto com a dieta quanto com o exercício podemos reduzir a gordura corporal, mas ambos apresentam , segundo WILLIAMS (1995), vantagens e desvantagens. Parece que as vantagens de uma técnica ajudam a contrabalançar as desvantagens da outra. Utilizando-se a dieta, conseguiremos uma diminuição de peso mais rápido, mas pode também induzir à uma perda de massa magra corporal e metabolismo do indivíduo.
No Brasil, embora a propagando sobre a importância da atividade física para a promoção da saúde seja ampla, ainda impera o esporte de final de semana, e a prática escolar baseada nos esportes coletivos, que por ser seletivo, muitas vezes as pessoas que possuem pouca coordenação motora e estão acima do peso são excluídas, daí mais um incentivo para o aumento da obesidade no Brasil.
Mais informações: http://www.cdof.com.br/nutri3.htm
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